افضل 5 مكملات غذائية للرياضيين تعزيز الأداء الرياضي مع هذه المكملات الغذائية الرياضية يب*ث الناس باستمرار عن المكملات الغذائية لمساعدتهم في بناء العضلات وزيادة الطاقة وفقدان الوزن. فيما يلي نظرة عامة على 25 مل*قًا رياضيًا شهيرًا. بروتين البروتين هو أهم العناصر الغذائية التي ت*تاجها لتعزيز الأداء الرياضي. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فأنت ت*تاج إلى بروتين أكثر قليلاً مما لو كنت مستقلاً. هناك العديد من المصادر الممتازة للبروتين ، ولكل منها إيجابيات وسلبيات م*ددة. بروتين مصل اللبن يعتبر من اهم مكملات غذائية ويمكن شرائه من متجر مكملات غذائية جدة بناء العضلات ، والنظام الغذائي ، والمناعة مصل اللبن هو 20 ٪ من البروتين في ال*ليب ، ويتألف من العديد من الببتيدات المعقدة (ß-lactoglobulin ، a-lactalbumin ، glycomacropeptide ، إلخ). أنه ي*توي على جميع الأ*ماض الأمينية الأساسية ، وهو غني بشكل خاص بالأ*ماض الأمينية الأساسية ، BCAAs ، يوسين (10-14 جم لكل 100 غرام من البروتين) ، والسيستين (مستويات أعلى بثلاثة أضعاف من الكازين). معدل الهضم: سريع - بسبب قابلية ذوبان البروتين في الماء عند درجة *موضة منخفضة. توقيت / جرعة: تستهلك 10-30g ما لا يقل عن 30 دقيقة قبل التمرين. تستهلك 10-30g مباشرة بعد التمرين. الاستخدام المثالي: مستوياته العالية من BCAAs ومعدل الهضم السريع يدعم تطوير كتلة الجسم الن*يل. مصل اللبن مثالي للتمرين قبل وبعد التمرين ، أو بين الوجبات. توفر مستويات عالية من الليوسين *افزا الابتنائية فعال مع سعرات *رارية أقل ، لذلك فهو مثالي لأخصائيو ال*ميات. مستويات السيستين العالية تزيد من إنتاج الجلوتاثيون وقدرة مضادات الأكسدة. إنه يدعم نظام المناعة الص*ي ، ويشجع الشبع ، مما يجعله مثاليًا لل*د من الجوع والمساعدة في تخفيف الوزن. بروتين الكازين بروتين طويل الامد الكازين هو البروتين الرئيسي الموجود في *ليب البقر (80 ٪ من إجمالي البروتين). أنه ي*توي على جميع الأ*ماض الأمينية الأساسية ، وغنية خاصة في التيروزين والبرولين. معدل الهضم: بطيء - بسبب تكوين micelles (مجموعة من جزيئات الكازين) في المعدة عند درجة *موضة منخفضة. التوقيت / الجرعة: لا يُنص* بإجراء التمرين المسبق لأنه يبقى في المعدة. تستهلك 10-30 جم خلال ساعة وا*دة بعد التمرين. الاستخدام المثالي: تجعل التأثيرات الابتنائية الممتدة مثالية عندما يكون تناول البروتين المتكرر غير ممكن أو يتم تخطي وجبات الطعام. إن إطلاقه لل*مض الأميني البطيء يجعله مثاليًا قبل النوم. يوفر الكازين بروتينًا طويل الأمد ويوجد عادة في بدائل الوجبات ، لذلك فهو مثالي إذا كنت تتناول وجبة وا*دة أو وجبتين فعليتين فقط يوميًا. بروتين البيض الأبيض خالي من منتجات الألبان ، عالي الجودة ي*توي بياض البيض على أكثر من 40 بروتينًا - وأبرزها هو الزلال. ت*توي صفار البيض أيضًا على بعض البروتين ، ولكن مسا*يق البيض الكامل أقل شيوعًا من بياض البيض. كلاهما ي*توي على جميع الأ*ماض الأمينية الأساسية. معدل الهضم: متوسط ​​سريع - بسبب الزيادة في الأ*ماض الأمينية الأساسية في البلازما ، ولكنها تتخلف قليلاً عن مصل اللبن ، وتبلغ ذروتها بين 45-60 دقيقة بعد الابتلاع. توقيت / جرعة: تستهلك 10-30g ما لا يقل عن 45 دقيقة قبل التمرين. تستهلك 10-30g مباشرة بعد التمرين. الاستخدام الأمثل: اختيار ممتاز لأولئك الذين يعانون من عدم ت*مل اللاكتوز أو *ساسية من ال*ليب أو بروتين الصويا. يوفر بروتين البيض الأبيض العديد من نفس فوائد مصل اللبن ، لذلك فهو يوفر بديلاً رائعًا. إنه أيضًا اختيار جيد إذا كنت لا ترغب في الت*ضير أو الاستمتاع بطعم البيض الكامل. بروتين الصويا مصدر نباتي للبروتين ي*توي بروتين الصويا على جميع الأ*ماض الأمينية الأساسية بما في ذلك ضعف أرجينين والجلوتامين في البروتينات التي تعتمد على ال*ليب. معدل الهضم: متوسط ​​- بين مصل اللبن والكازين. توقيت / جرعة: تستهلك 10-30g ما لا يقل عن 45 دقيقة قبل التمرين. تستهلك 10-30g مباشرة بعد التمرين. الاستخدام المثالي: يعتبر فول الصويا مصدر بروتين مشتق من أعلى جودة ، لذلك فهو مثالي للنباتيين. بعض الأب*اث تدعم التأثير الإيجابي على ص*ة القلب والأوعية الدموية وص*ة العظام. ارتفاع أرجينين يعزز إنتاج أكسيد النيتريك وظيفة الأوعية الدموية ص*ية ، ويدعم الجلوتامين عالية نظام المناعة ص*ية. إنه خيار ممتاز لأولئك الذين يعانون من ال*ساسية للبروتينات ال*ليب أو البيض. المقالة مقدمة من مصدر المكملات مصدر المكملات Supplements Source متجر مكملات غذائية، نوفر افضل المكملات الغذائية والبروتينات موقعنا جدة Jeddah ونش*ن لكل مناطق السعودية ، الم*ل مفتو* يوميا من 10ص *تى 12ص عدا الجمعة من5 م *تى12ص العنوان 3188 King Fahd Rd, An Nuzhah, 7407، Jeddah 23534 3188 رقم الهاتف 0540911898

:


'/////'' '/'P'''/'